|
Takvim
|
Bahar Yorgunluğuna Dikkat
| Bahar yorgunluğunun genellikle ilkbahar ve sonbaharın ilk haftalarında belirtilerini gösterdiğini söyleyen uzmanlar, güneş ışığındaki değişimin vücuda etkisi, yeni mevsimin yiyecekleri ve çevredeki olumsuz faktörlerin bir araya gelerek bahar yorgunluğuna sebep olduğunu ifade etti. |
|
|  Yorum Sayısı |
: 0 |
 Tarih |
: 09 Nisan 2014 23:12 |
Uzmanlar, mevsim geçişlerinde sık rastlanan bahar yorgunluğunun insan üzerindeki etkileri hakkında açıklamalarda bulundu. Baharın başlangıcıyla doğanın uyandığını ve sistematik olarak vücut üzerinde bir hareketliliğin başladığını ifade eden uzmanlar, "Bahar mevsimlerindeki canlılık, insan üzerinde etkilere yol açar. Kış mevsiminde, gıdaların kolayca bulunmadığı ve beslenmenin daha farklı olduğu bir süreç var. Bu sürecin ardından yeşeren, aydınlanan ve canlanan bir dünyaya geçiş yaptığınızda, insan metabolizması şaşırıyor ve değişen çevreye uyum sağlamaya çalışıyor. Ancak bu iklimsel değişikliklere rağmen ayın ve güneşin hareketleri değişmiyor ve üzerimizdeki güneş ışınlarının etkileri biyoritmimizde bir sendelemeye yol açıyor. Vücudumuzda da yeni döneme hazırlık ve uyum için bahar yorgunluğu durumu yaşanıyor" diye konuştu. "Vücudumuz Dinlenmek İstiyor" İnsan yapısının bir denge arayışında olduğunu belirten uzmanlar, ''İnsanın bağışıklığıyla ilgili immünoloji sistemini ele alırsak, vücudumuzun değişikliğe bağlı olarak yeni gıdalara yabancı kaldığını görürüz. Yani mevsim değişikliğiyle beraber yeni ürünleri yemeye başlıyoruz ancak uzun süre bu yiyeceklerden uzak kaldığımız için vücudumuz henüz hazır değil. Değişen mevsimle birlikte güneş ışığındaki değişimin vücudumuzdaki etkileri, yeni mevsimin yiyecekleri ve çevredeki olumsuz diğer faktörleri de üst üste koyarsak enteresan bir yorgunluk başlıyor. Buna da bahar yorgunluğu diyoruz ve vücudumuz dinlenmek istiyor'' şeklinde konuştu. Hissedilen yorgunluk boyutunun kişiden kişiye göre değişeceğini de vurgulayan uzmanlar, ''Bazı insanlar kısa süreli dinlenmelerle bu yorgunluğu atlatırken bazıları ise daha köklü bir dinlenme sürecine ihtiyaç duyuyor" dedi. Bahar Yorgunluğunun Üstesinden Nasıl Gelinir? Bahar mevsimiyle hava durumunda gün aşırı farklılıklar görülebileceğini, hatta aynı gün içerisinde bile hava sıcaklığının sıkça değişebildiğini hatırlatan uzmanlar, "Bu dönemlerde giydiklerimize dikkat etmeliyiz. Özellikle 60 yaş üzerindekiler ve 10 yaş altı çocuklar bu hususta çok dikkatli olmalı. Çünkü bu yaşlar immünolojik sistemin, vücudun kendisini korumaya yönelik direnç göstermekte en zayıf olduğu yaşlardır'' diyerek risk gruplarına dikkat çekti. Yeni çıkan mevsim meyve ve sebzelerini tüketirken bünyemizi bu yiyeceklere alıştırarak azar azar tüketmemiz gerektiğine de işaret eden uzmanlar polenlere bağlı alerjik rahatsızlıklara karşı uyarıda bulundu. Özellikle kavak ağaçlarına karşı dikkat edilmesi gerektiğini söyleyen uzmanlar, “Kavak ağaçlarının polenleri çok etkili alerjenlerdir. Polenlerden korunmak için bu dönemde bir ağız maskesi kullanılarak sokağa çıkılabilir ya da polen uçuş saatlerine dikkat edilebilir. Polenler daha çok sabah saatlerinde uçuşurlar. Bu süreçte burnunuz akabilir ancak burun akıntısı herhangi bir preparatla çözülmeye çalışılmamalıdır. Bu tür burun akıntıları normal bir grip ya da nezle belirtisi olmayabilir. Bu nedenle de ilaç almadan önce ortamda bizi tetikleyen unsurları gidermek gerekir. Bu süreçte vitaminlerimizi yiyeceklerden alıp, süt, yoğurt ve ayran gibi besinleri bol tüketmeliyiz" diye konuştu. Bahar Yorgunluğunu Beslenmenize Dikkat Ederek Atlatabilirsiniz Bahar yorgunluğunun beslenmeye dikkat edilmesi sonucu atlatılabilir olduğunu belirten Uzmanlar, ”Yeterli ve dengeli beslenin. Tek tip beslenmeden uzak durun. Örneğin; güne mutlaka kahvaltı ile başlayın ve kahvaltıda hafif besinler seçin, öğününüzde tavuklu (ızgara ) salata, ayran ve 1 dilim tam buğday ekmeği ile besin çeşitliliği sağlayabilirsiniz. Düzensiz tüketilen öğünler, uzun süren açlıklar kan şekerinin dengesiz düşmesine ve yükselmesine neden olabileceği için bahar yorgunluğu belirtilerini artırabilir. Yemeklerinizi az az sık sık 3 ana 3 ara öğün şeklinde tüketin. Her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüşler yapın. Öğle öğünlerinizde et ağırlıklı, akşam öğünlerinizde ise daha hafif olması için sebze ağırlıklı beslenin. Mevsimsel değişime bağlı dolaşım problemleri yaşamamak için bol bol su tüketin. Günde en az 2 Litre su için. Bu sayede hem dolaşım sisteminizi daha düzenli hale sokarsınız hem de toksinlerden kurtulmanız kolaylaşır. Gün içerisinde yorgunluğu atmak, uyanık kalmak için sıkça tükettiğimiz çay, kahve gibi kafeinli içeceklerin miktarına dikkat edin. Fazla miktarlarda alınan kafein, kalp çarpıntısına ve vücutta su kaybına neden olabileceği için özellikle mevsim değişikliğindeki sıkıntıları tetiklememek adına kafein alımını en aza indirmeye çalışın. Çay, kahve, asitli içecekler gibi kafeinli içecekler yerine günde 2 fincan yeşil çay, melisa çayı gibi bitki çayları tüketebilirsiniz. Yeterli ve düzenli C vitamini alın. Bunun için de özellikle meyve ve sebze tüketimini artırın. Brokoli,ıspanak,yeşil biber,kivi,maydanoz,portakal gibi besinlerden faydalanabilirsiniz. Uykunuza önem verin. Çünkü uykusuzluk ya da düzensiz uyku kendinizi daha yorgun ve bitkin hissetmenize neden olur. Bu nedenle her gün 6-8 saat uyumaya özen gösterin. Çinko, magnezyum yorgunluğu azaltır bu yüzden hergün 2 adet ceviz, 6-7 adet fındık ve 1 küçük boy muz tüketin. Tatlı, hamurlu ve nişastası besinlerden uzak durun. Bu besinler kan şekerini hızlı arttırıp hızlıca düşürür. İçerisinde bolca B vitamini bulunan ve kan şekerini iyi ayarlayan kepekli pirinç, kepekli makarna, esmer ekmek gibi glisemik indeksi düşük, posalı besinler tüketmenizde fayda var.” şeklinde konuştu.
 Tavsiye Et
|  Yorum Yaz
|
Önceki Gazeteler İçin Tıklayınız
Elbistan'da Hava
|
